コーヒーは薄毛（ハゲ）につながる？
因果関係や効果的な飲み方も紹介

コーヒー自体には、覚醒作用やリラックス効果、利尿作用などが見込めますが、コーヒーの飲み過ぎは薄毛につながるともいわれています（※）。

この記事では、コーヒーが実際に薄毛につながる原因となるのか、コーヒーの成分と薄毛は因果関係があるのか、薄毛に効果的な飲み方はあるのかなどを紹介していきます。
※参考：がんとコーヒー｜国立がん研究センター

【この記事でわかること】 ● コーヒーを飲み過ぎると薄毛（ハゲ）につながる？ ● コーヒーの成分と薄毛（ハゲ）の因果関係 ● 薄毛（ハゲ）に効果的なコーヒーの飲み方5選 ● 薄毛（ハゲ）に悪影響なコーヒーの飲み方4選 ● コーヒーに育毛効果はある？ ● コーヒー以外の薄毛（ハゲ）対策

コーヒーを飲み過ぎると薄毛（ハゲ）につながる？

コーヒーに含まれる成分は、髪の毛を作る亜鉛の吸収を阻害することから、飲み過ぎると薄毛やハゲにつながると考えられています。

髪の毛は主にケラチンと呼ばれるタンパク質でできており、そのタンパク質を合成するのに亜鉛は必要不可欠です。また、亜鉛は食事からも摂取しにくく、コーヒーの飲みすぎにより亜鉛の吸収が阻害されるとつややかな髪が生成できなくなります。

また、亜鉛はAGAが発症する原因の1つである5αリダクターゼを抑制する働きがあるため、薄毛や抜け毛につながる可能性があります。

※参考：髪の基礎知識vol.13 髪の成分｜デミ コスメティクス

コーヒーの成分と薄毛（ハゲ）の因果関係

コーヒーにはカフェインなどさまざまな成分が含まれていますが、それぞれ薄毛リスクや薄毛の予防に有効な一面もあります。

ここでは、コーヒーに含まれている次の3つの成分について薄毛の因果関係を紹介します。

● カフェイン
● クロロゲン酸（ポリフェノール）
● タンニン

順番に解説していきます。


カフェイン

カフェインが持つ覚醒作用は、睡眠の質の低下を引き起こします。

カフェインは5?7時間程度の覚醒作用があるため、寝る前に飲んでしまうと睡眠中に成長ホルモンが分泌されずに、髪の毛が細くなったり抜け毛が増えたりする要因となります。

一方で利尿作用があるため、デトックス効果が期待できるほか、カフェイン独特の香りによるリラックス効果が得られます。また、ストレスの軽減により艶のある髪を作る女性ホルモンのエストロゲンの分泌が期待できるでしょう。

カフェインが健康に悪影響を及ぼす量には個人差があるため、摂取量について定められていません。

ただし、欧州食品安全機関は成人のカフェイン摂取量を1日400mg未満にすることが望ましいとしています。そのため、コーヒーは多くとも1日4?5杯に留めておくと良いでしょう。

※参考：カフェインの過剰摂取について｜農林水産省
※参考：ストレスと月経不順｜東邦大学医療センター大森病院 臨床検査部
※参考：食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～｜厚生労働省


クロロゲン酸（ポリフェノール）

クロロゲン酸はコーヒーを飲んだ際に感じる苦味の成分です。クロロゲン酸はポリフェノールの1種であり、血行促進効果があるといわれています。

さらに、クロロゲン酸は知覚神経を刺激する作用があり、成長因子であるIGF-1が増加します。IGF-1はヘアサイクルの期間を延ばす効果が期待できるため、薄毛の予防や対策ができるでしょう。

※参考：クロロゲン酸による認知機能の改善について｜伊藤園
※参考：緑茶系飲料の投与がラットの鉄および亜鉛栄養状態に及ぼす影響｜日本微量栄養素学会


タンニン

タンニンとは、コーヒーやお茶に含まれる渋み成分です。適量なら問題はないものの、過剰摂取することで亜鉛の吸収を抑制します。

亜鉛はタンパク質を作るために必要な成分であり、そのほか薄毛の原因物質である5αリダクターゼを抑制する働きやヘアサイクルを正常に保つ役割もあります。

そのため、タンニンを取り過ぎると薄毛や抜け毛につながる可能性があるでしょう。

薄毛（ハゲ）に効果的なコーヒーの飲み方5選

ここでは、薄毛により効果的にコーヒーを飲むための方法を5つ紹介します。

● ノンカフェインやデカフェコーヒーを選択する
● なるべく午前中に摂取する
● 摂取量は1日500mlまでに制限する
● ミルクなどで薄めて摂取する
● 食前に適量を摂取する

それぞれ解説していきます。


ノンカフェインやデカフェコーヒーを選択する

薄毛が気になる人は、ノンカフェインやデカフェコーヒーを選択すると良いでしょう。

ノンカフェインは、元々カフェインが一切含まれていないコーヒーを、デカフェコーヒーはカフェインがほとんど取り除かれたコーヒーを指します。

ノンカフェインやデカフェコーヒーを選択することで、カフェインによる覚醒作用は得られなくなります。

一方で、ポリフェノールによる血行促進作用や、成長因子の分泌が期待できるでしょう。


なるべく午前中に摂取する

コーヒーを飲む際は、できるだけ午前中に摂取することがおすすめです。カフェインは5時間程度体内に残るため、遅い時間に飲むと睡眠を妨げるおそれがあります。

睡眠は、太くコシのある健康的な髪の毛を作るための成長ホルモンを分泌するために不可欠です。そのため、睡眠不足は薄毛や抜け毛の要因となります。


摂取量は1日500mlまでに制限する

コーヒーの摂取量は、1日400?500mlまでに制限しましょう。

コーヒーを過剰に摂取することで血管の収縮が起き、動機や興奮、不安などの症状が現れることがあります。コーヒーの過剰摂取を続けることでコーヒー中毒やカフェイン依存症となるおそれもあります。

また、先述の通り、コーヒーには亜鉛の吸収を阻害するタンニンも含まれているため、薄毛や抜け毛の要因です。


ミルクなどで薄めて摂取する

どうしても飲みたい場合はミルクなどで薄めて飲むのもおすすめです。

コーヒーには覚醒作用や利尿作用、リラックス効果もあるため飲みたくなることもあるでしょう。摂取のし過ぎは薄毛の要因となるため、薄めて飲みましょう。薄めるのは妊娠中の女性や子供などカフェインの摂取量を減らしたい場合も有効です。

コーヒーが濃い場合はミルクだけでなくお湯で薄めるのも良いでしょう。


食前に適量を摂取する

コーヒーを食前に摂取することで、クロロゲン酸の糖分の吸収を抑える効果が期待できます。

炭水化物を摂ると、急激な血糖値の上昇により眠くなることがありますが、コーヒーを飲むことで糖の吸収速度を緩やかにしてくれるため眠くなりにくくなります。

食後に寝てしまって夜の入眠タイミングが遅くなると睡眠不足にもつながるため、食前に適量を摂取することは薄毛の対策に有効です。

しかし、空腹時にコーヒーを飲むと胃液の分泌が活発になり、胃が痛くなる可能性もあるため注意しましょう。

※参考：脱カフェインコーヒー豆抽出物の糖質分解酵素阻害活性とクロロゲン酸類の寄与｜日本食品科学工学会誌

薄毛（ハゲ）に悪影響なコーヒーの飲み方4選

続いて、薄毛に悪影響なコーヒーの飲み方を紹介していきます。

● 過剰に摂取する
● 食べ合わせの悪いものと一緒に摂取する
● 幼少期や妊娠中に摂取する
● 空きっ腹の状態で摂取する

薄毛に悪影響を及ぼす4つの方法について解説していきます。


過剰に摂取する

コーヒーを1日500ml以上飲んだり、1回で大量に摂取したりすることで以下のような健康被害が生じる場合があります。

● 中枢神経系の刺激によるめまい
● 心拍数の増加
● 興奮
● 不安
● 震え
● 不眠症
● 下痢・吐き気

特に興奮や不眠症は、血行不良や成長ホルモンの分泌を妨げるなど、抜け毛や薄毛になる要因の1つです。

また、吐き気や下痢により十分な栄養が摂れなかったり、吸収できなかったりすることで髪の毛が成長する妨げにもなります。

※参考：食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～｜厚生労働省


食べ合わせの悪いものと一緒に摂取する

食べ合わせが悪いものと一緒に摂取すると、薄毛や抜け毛につながるでしょう。

コーヒーには、カフェインやタンニンが含まれています。サプリメントや鉄分の多い食事と一緒に摂取してしまうと、カフェインやタンニンが栄養の吸収を阻害してしまうため、食べ合わせが悪いとされています。

また、カフェインが含まれるお菓子やチョコレートもカフェインの過剰摂取につながることから、食べ合わせが悪いものと摂取することで薄毛や抜け毛の原因となるのです。


幼少期や妊娠中に摂取する

胎児への影響はまだ確認されていませんが、英国食品基準庁（FSA）では、2008年に妊婦がカフェインを取り過ぎることにより、出生時に低体重となり、将来の健康リスクが高くなる可能性があるとしています。

コーヒーは利尿作用があるため、幼少期や妊娠中に飲むことで成長に必要な水分や亜鉛、カルシウムなどの栄養素も排出されてしまう可能性があります。

水分不足は頭皮の乾燥にもつながり、フケやかゆみなどの頭皮環境の悪化から薄毛にもつながるため、幼少期や妊娠中の摂取はできるだけ控えましょう。

※参考：食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～｜厚生労働省


空きっ腹の状態で摂取する

先述の通り、空腹時にコーヒーを飲むと、胃液の分泌が活発になって胃が痛くなる可能性があります。胃酸が過剰に分泌されると、胃の粘膜が傷つけられてしまって胃痛や胃もたれ、胸やけの原因になるでしょう。

胃の不調により十分な食事を摂取できないことで、髪の毛を作るための栄養素が足りず、抜け毛や薄毛を引き起こす可能性があります。

コーヒーに育毛効果はある？

コーヒーには、血行促進効果やAGAの原因となる、DHTの働きを抑える効果が期待できることから育毛にも効果があるといわれています。

ここでは、コーヒーが育毛に効果がある2つの理由について紹介します。

● 血行促進の作用が育毛に効果的
● AGA（男性型脱毛症）を抑制できる可能性がある

それぞれ解説していきます。


血行促進の作用が育毛に効果的

コーヒーに含まれるカフェインには、血管を収縮させる効果があり、血行の促進が期待できます。

琉球大学が行ったカフェイン入りのコーヒーを1杯飲んでもらう実験では、コーヒーを飲んだ被験者は指先の血流が30%増加し血流が良くなったなどの結果もあります。

頭皮にも毛細血管が張り巡らされており、血行が促進することで頭皮に必要な栄養が運ばれるため、太くコシのある健康的な髪の毛が作れるようになるでしょう。

※参考：薬理学講座 筒井教授がアメリカ心臓協会で研究成果を発表｜琉球大学医学部


AGA（男性型脱毛症）を抑制できる可能性がある

科学的な根拠はありませんが、コーヒーに含まれているカフェインは、AGAの原因物質であるジヒドロテストステロン（DHT）を抑制する効果があるといわれています（※）。

AGAは男性ホルモンの一種であるテストステロンが、還元酵素である5αリダクターゼと結合してDHTを作ります。

DHTが男性ホルモンレセプターに結合することでヘアサイクルを乱すことが薄毛の要因です。

DHTを抑制する効果が認められているのはフィナステリドとデュタステリドのみであるため、AGAの症状が出た場合はすぐに医療機関へ相談しましょう。

コーヒー以外の薄毛（ハゲ）対策

コーヒーの飲み方以外にも薄毛の対策・予防ができます。

● 食生活を見直す
● 生活習慣を見直す
● ストレス解消法を見つける
● 育毛剤を使用する
● 症状が深刻な場合は医療機関を受診する

抜け毛や髪が細くなり地肌が気になる人は、上記5つを対策しましょう。


食生活を見直す

基本的に人間は食事からしか栄養を摂取できないため、健康的な髪の毛を作るためには適切な量や栄養バランスを考えた食事は欠かせません。

過度なダイエットによる食事制限や好き嫌いが多く偏った食事を続けてしまうと、摂取できる栄養も偏ってしまいます。

先述の通り、髪の毛は約70％がケラチンと呼ばれるタンパク質でできています。そのため、良質なタンパク質はもちろん、タンパク質を作るための亜鉛などのミネラル、ビタミンを積極的に摂取しましょう。

多忙により、食事で栄養を取れない場合などはサプリを活用するのもおすすめです。ただし、複数のサプリを過剰摂取するのは逆効果なため、自分に合ったものを選びましょう。


生活習慣を見直す

過度な飲酒や喫煙、睡眠不足など生活習慣を見直すことは薄毛の対策にも有効です。

喫煙は直接的な薄毛の原因にはなりませんが、煙草の煙に含まれるニコチンには血管の収縮作用があるため、血行不良を起こす要因となります。

髪の毛の成長や、健康的な髪の毛の維持に必要な栄養素は血液で運ばれているため、血行不良になると頭皮まで栄養が行き届かなくなります。栄養が行き届かなくなると、髪が成長せず、抜け毛や髪のパサつき、細い毛が増えるなど薄毛の原因となるでしょう。

また、睡眠中は成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンは入眠後の3時間に多く分泌されるため、半身浴などで寝る前に体温を上げたり、寝る前はスマホなどの明るい画面を見ないようにしたりしましょう。

※参考：Vol.225 血管を元気にしよう～タバコから血管を守る～｜日本生命保険相互会社
※参考：睡眠中にホルモン分泌の変化｜大阪本町メディカルクリニック


ストレス解消法を見つける

ストレスを解消するために、適度に運動することや趣味に打ち込むなどの方法を探しましょう。

身体的・精神的に過度なストレスを受けたり、少しでもストレスを溜め込んだりしてしまうと、自律神経が乱れることで薄毛の原因となります。

睡眠や散歩、温泉やサウナ、旅行など自分の好きなことをして、心身ともにリラックスすることが大切です。

また、薄毛が気になる人は、帽子・ウィッグを使用したりヘアスタイルを変更したりすることで薄毛を目立たなくするのも良いでしょう。


育毛剤を使用する

外的ダメージや間違ったヘアケア、乾燥により頭皮環境が悪化することでフケやかゆみ、毛穴のつまりなどの炎症を起こし、髪の毛も抜けやすくなります。髪の毛が生えやすく成長しやすい土台を整えるためにも、育毛剤の使用がおすすめです。

育毛剤は半年以上継続して使用することで、保湿成分により頭皮の乾燥を防ぎ、有効成分により皮脂の過剰分泌やフケやかゆみなどの炎症を抑える効果が期待できます。

育毛剤を購入するなら、快適生活がおすすめです。快適生活なら、さまざまな種類の商品から自分に合った商品を選べます。また、定期購入により通常で購入するより割安で購入できる上に、買い忘れも予防できるのがうれしいポイントです。

快適生活で自分に合った育毛剤を見つける

症状が深刻な場合は医療機関を受診する

食生活や生活習慣の改善、ストレスの解消、育毛剤などを使用しても薄毛や脱毛の症状が治らない場合は、皮膚疾患やAGAなどの脱毛症の可能性があります。

特にAGAは進行型の疾患であり自分で治療することは不可能であるため、医療機関で投薬治療や注入治療する必要があります。

自分の薄毛の原因がわからない場合や、薄毛を対策しても症状が悪化する場合は、AGAクリニックや皮膚科を受診しましょう。

コーヒーと薄毛（ハゲ）に関するよくある質問

コーヒーと薄毛（ハゲ）に関して、3つのよくある質問にお答えします。

● コーヒーをやめると髪の毛にどのような影響を与える？
● コーヒーを飲み過ぎると髪はパサパサになる？
● 薄毛（ハゲ）に悪影響となる飲み物は？

それぞれ見ていきましょう。


コーヒーをやめると髪の毛にどのような影響を与える？

コーヒーをやめることで、睡眠の質が改善されて成長ホルモンが正常に分泌されるため、太くコシのある髪の毛の成長が期待できます。

さらに、カフェイン中毒だった場合は不安や興奮状態の継続が解消されます。自律神経の乱れが落ち着くことで、緊張状態が解けて血行不良の改善やストレスホルモンの分泌が抑えられるため、健康的な髪の毛が作られるでしょう。


コーヒーを飲み過ぎると髪はパサパサになる？

コーヒーを毎日5杯以上過剰摂取している場合は、ケラチンを作るミネラルの1つである亜鉛の吸収を妨げることで、髪の毛のパサつきや枝毛が目立つ可能性があります。

また、コーヒーを飲む際に砂糖を入れ過ぎてしまうと、糖分過多となって頭皮環境の悪化を引き起こすでしょう。

その結果、抜け毛や細い毛が増えて地肌が目立つなどの悪影響も起きるので注意が必要です。


薄毛（ハゲ）に悪影響となる飲み物は？

薄毛に悪影響な飲み物は、糖分の多いジュースやアルコールです。

糖分の多い飲み物は、皮脂の過剰分泌により毛穴や分泌腺を詰まらせて、炎症や乾燥によるフケの発生などの頭皮環境の悪化を引き起こします。

また、アルコールは少量なら血行の促進効果が期待できます。しかし、アセトアルデヒドを分解する際に髪の毛を作るための栄養を使ってしまって髪の毛が十分成長しなくなるため、薄毛や脱毛を起こす原因となるでしょう。

※参考： ※参考：「百薬の長」？お酒と正しく付き合いましょう：暮らしの健康教室｜社会医療法人社団健生会

コーヒーと薄毛（ハゲ）の関係は摂取量と時間

コーヒーにはカフェイン、クロロゲン酸、タンニンが含まれており、コーヒーを飲むことで利尿作用・覚醒作用のほか、血行促進効果やリラックス効果、亜鉛の吸収阻害を起こすでしょう。

コーヒーを過剰に摂取した場合や、5?7時間の覚醒作用が働いている間に睡眠をとろうとした場合は、亜鉛の吸収阻害や睡眠不足により薄毛につながります。そのため、午前中に摂取したりカフェインレスのものを選んだりしてコーヒーを飲むと良いでしょう。

また、コーヒー以外の自分でできる薄毛対策としては食生活の改善やストレスの解消、育毛剤の継続使用が挙げられます。

育毛剤を購入する際は、定期購入制度のある快適生活がおすすめです。快適生活では、豊富な種類の育毛剤を取り扱っており、予算や自分の好きな使用感に合わせて育毛剤を探せます。

また、定期購入で申し込むと通常価格より割安で購入できる上に、買い忘れも防止できて非常に便利です。

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監修者：石上 ゆき（いしがみ ゆき） 薬事法管理者、コスメコンシェルジュの資格を保有。SEO会社にてリスティング1年、SEOサイトの作成を3年間行う。LP作成やサイト設計を含めた立ち上げから記事執筆、ディレクション、校正などSEOサイト作成が得意。その他、コスメコンシェルジュや薬事法管理者の資格を生かした記事チェックやリライトも可能。