タバコで「はげる」は本当？
喫煙による薄毛の原因や禁煙方法も解説
この記事では、タバコを吸うと「はげる」のは本当なのかについて解説していきます。
薄毛は多くの人にとって深刻な悩みの1つです。薄毛は生活習慣と密接に関連しています。特にタバコの喫煙は薄毛に大きく影響を及ぼすことが科学的に証明されています。禁煙は薄毛を防ぐための重要な第一歩です。
この記事では、タバコが原因ではげることの真偽や、タバコで「はげる」といわれる原因、タバコではげないために禁煙する方法を解説していきます。禁煙以外で薄毛を改善する方法も解説するので、薄毛でお悩みの人は最後までお読みください。
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【この記事でわかること】 |
タバコが原因ではげるのは本当か
タバコが薄毛の原因となることは、科学的な根拠もあるため事実だといえるでしょう。
タバコに含まれるニコチンや一酸化炭素などの成分が、直接的または間接的に頭皮や髪の健康に悪影響を及ぼすことが知られています。
具体的には、喫煙が血管の収縮を引き起こし頭皮への血流を減少させることで、毛髪の成長に必要な酸素や栄養素の供給が妨げられます。
また、喫煙が薄毛を引き起こすメカニズムとして以下が挙げられます。
● 一酸化炭素が血液中の酸素を減少させ悪玉コレステロールの量が増加する
● 活性酸素により細胞の老化が進む
● ビタミンの消費量が増える
さらに、喫煙者はAGA（男性型脱毛症）の根本原因であるジヒドロテストステロン（DHT）の量が、非喫煙者と比べて高い濃度にあります。
このことも、喫煙がAGAの発症・進行リスクにつながるといわれる理由の1つです。
タバコで「はげる」といわれる7つの原因
タバコが薄毛や脱毛の原因となる理由は、タバコの含有成分が頭皮や毛髪の健康に悪影響を及ぼすからです。
ここでは、タバコで「はげる」といわれる7つの原因を詳しく見ていきましょう。
● ニコチンで血管が収縮する
● 一酸化炭素により血液中の酸素が減少する
● 悪玉コレステロールの量が増加する
● ジヒドロテストステロンが増加する
● 活性酸素で細胞が老化するスピードが速い
● ビタミンの消費量が多すぎる
● 喫煙時以外でストレスを感じる
順番に解説していきます。
ニコチンで血管が収縮する
タバコに含まれるニコチンは、強力な血管収縮作用によって薄毛や脱毛の要因となります。
ニコチンは血流中に入ることで、体内の血管を狭めて血流量を減少させます。血流量が減少することで、毛髪を成長させるために必要な酸素や栄養素の供給が不足してしまいます。
血流の減少は、頭皮環境の悪化を招くなど、頭皮の健康状態にも影響を及ぼします。ニコチンにより血管収縮が持続すると、細胞が十分な栄養を得られずに、薄毛や髪質の低下を引き起こす原因となります。
一酸化炭素により血液中の酸素が減少する
タバコの煙に含まれる一酸化炭素は、薄毛に影響を及ぼす要因の1つです。
肺から全身の細胞に酸素を運ぶ役割を持つヘモグロビンと一酸化炭素が結合することで、酸素の運搬が妨げられます。
酸素は細胞の代謝活動に不可欠です。特に毛母細胞は活発に分裂して髪の毛を成長させるため、多くの酸素が必要です。一酸化炭素によって酸素が減少することで、髪の成長速度の低下や成長不良を引き起こすことがあります。
また、酸素不足は頭皮の細胞にも影響を及ぼし、頭皮環境の悪化を招くことがあります。頭皮が健康でないと、髪の毛が根付く土壌が悪化するため、薄毛や脱毛の原因となります。
悪玉コレステロールの量が増加する
喫煙は悪玉コレステロール（LDLコレステロール）の量を増加させ、薄毛や脱毛を引き起こすことがあります。
悪玉コレステロールが増加すると、血管壁にプラークが蓄積しやすくなることで動脈硬化を引き起こすリスクが高まります。
血管が狭窄して血流が阻害されると、全身への酸素や栄養素の供給が低下します。頭皮への血流が不十分になると、毛根に届くべき重要な栄養素や酸素が不足してしまいます。
さらに、悪玉コレステロールの増加は頭皮の炎症や毛根の損傷炎症反応を促進することで、薄毛や抜け毛の原因になるため注意が必要です。
ジヒドロテストステロンが増加する
ジヒドロテストステロン（DHT）の増加は、薄毛や脱毛、特に男性型脱毛症の主な原因の1つです。
DHTは、テストステロンが体内の酵素5αリダクターゼの作用によって変換されることで生じる男性ホルモンです。毛乳頭細胞に作用して毛周期の成長期を短縮させます。
これにより毛包が縮小して細く短い毛が生えるというサイクルが繰り返されることで、髪が細くなり、最終的には毛根が活動を停止して脱毛が引き起こされます。
喫煙がDHTレベルに影響を及ぼす具体的なメカニズムは、明らかになっていません。研究によると、喫煙はホルモンバランスに影響を与え、体内のDHT生産を促進する可能性が示唆されています。
また、喫煙は血流を悪化させ、頭皮に必要な栄養素の供給が不足することも、DHTの影響を受けやすい毛根にとっては不利な状況を生み出すので注意が必要です。
活性酸素で細胞が老化するスピードが速い
喫煙は体内での活性酸素の生成を促進させ、細胞の老化を加速させるとされています。
活性酸素は、通常の代謝過程や紫外線や汚染物質、タバコの煙などの外的ストレスによって体内で生成される化学物質です。過剰になると細胞や組織へのダメージを与えます。
活性酸素によるダメージは、毛母細胞やその他の頭皮の細胞の機能低下を引き起こします。髪の成長サイクルに悪影響を及ぼすことで薄毛や脱毛の原因となることがあります。
ビタミンの消費量が多すぎる
喫煙は体内でビタミンの消費量を増加させ、髪の健康に悪影響を及ぼします。
喫煙によって、特にビタミンCやビタミンE、ビタミンAなどの抗酸化作用を持つビタミンが大量に消費されます。
ビタミンCは、頭皮の健康を維持し髪の成長を支えるために重要なコラーゲンを合成するために必要不可欠な栄養素です。またビタミンEは強力な抗酸化作用を持ち、頭皮の血行を促進することで髪の毛の成長を助けます。ビタミンAは、皮脂の生成を正常に保ち頭皮を健康に保つ上で重要です。
喫煙によりビタミンが過剰に消費されると、体内の抗酸化能力が低下して細胞の老化が加速することで、髪の毛の健康にも悪影響が及びます。
喫煙時以外でストレスを感じる
喫煙することで一時的にストレスを軽減する効果があると感じられることがありますが、長期的には逆効果になることがあるので注意が必要です。
特にニコチンの欠乏状態に陥ると、身体はストレス反応を示すことがあります。"ニコチン切れ"により、喫煙をしていないときでも不安やイライラといったストレスの症状を感じやすくなります。
ストレスを感じたときに分泌されるコルチゾールは、適度な量であれば身体を活動的な状態に保つのに役立ちますが、過剰に分泌されると健康に悪影響を及ぼします。特に髪の成長に関しては、過剰なストレスが頭皮の血行不良を引き起こし毛根の健康を損なうことで、薄毛や脱毛を促進することがあります。
また、ストレスは食生活の乱れや睡眠不足などの健康問題を引き起こすことがあります。これらの健康問題も髪の健康に悪影響を及ぼし、髪の質の低下や薄毛につながります。
タバコによる薄毛を防ぐために禁煙する方法
禁煙は薄毛を防ぐための効果的な対策の1つです。ここでは、禁煙を成功させるための4つのポイントを解説します。
● 口内で長持ちする食べ物で気を紛らわせる
● 周囲へ禁煙することを公言する
● 喫煙所に近づかない
● 禁煙補助薬を活用する
順番に見ていきましょう。
口内で長持ちする食べ物で気を紛らわせる
口内で長持ちする食べ物を活用することで、タバコを吸いたい気持ちを抑制し気を紛らわせられます。
口内にものが入っていることで、手や口が無意識にタバコを求める動作を減らせるでしょう。具体的には、以下の食べ物がおすすめです。
● ガム
● ハードキャンディー
● ドライフルーツ
● ナッツ類
● セロリや人参のスティック
禁煙を成功させるために食べ物を上手く取り入れ、タバコへの衝動を抑えましょう。
周囲へ禁煙することを公言する
禁煙する際に周囲へ意志を公言することで、成功につながる場合があります。
禁煙の決意を友人や家族、同僚に伝えることで、精神的なサポートや励ましを得られます。他者からの期待やサポートを受けられることで禁煙へのモチベーションが高まり、目標達成へのやる気が強化されるでしょう。
また、禁煙の意志を公にすることで、責任感を高める効果もあります。決意を人々に知らせることで、期待に応えようという責任感が生まれ、禁煙への挑戦をより真剣に取り組むきっかけになります。禁煙することを公言することで、喫煙したいと感じたときの抑制力となるでしょう。
喫煙所に近づかない
禁煙を成功させるためには喫煙の誘惑を最小限に抑えることが重要です。喫煙所や喫煙をする人々のいる場所に近づかないようにしましょう。喫煙に接する機会を減らすことで、禁煙を続ける上での障害を最小限に抑えられます。
喫煙所や喫煙をする人々の近くにいるとニコチンへの欲求が強くなりやすいほか、喫煙する周囲に合わせるために喫煙を再開してしまうリスクがあります。
特に休憩時間やストレスが高まったとき、アルコールを摂取しているときは、喫煙への誘惑が高まりやすいといえます。対策として、休憩時間は散歩したり、喫煙所の代わりに非喫煙エリアで過ごしたり、喫煙者の友人とは喫煙をしない環境で会ったりすることをおすすめします。
禁煙補助薬を活用する
禁煙補助薬を活用することで、禁煙の成功率を高められます。
禁煙補助薬は、ニコチン欲求や禁煙に伴う離脱症状を軽減し、禁煙過程をより容易に乗り越えるために作られています。
禁煙補助薬は、大きく分けてニコチン代替療法（NRT）と非ニコチン薬があります。
ニコチン代替療法は、ガムや吸入器、スプレー、トローチなどのさまざまな形態で実施されています。ニコチン代替療法では、タバコを吸うことなく身体にニコチンを提供することで、ニコチンへの依存を段階的に減らし、禁煙時の離脱症状や喫煙衝動を和らげます。
非ニコチン薬は、脳内の特定の受容体に作用してニコチン欲求を抑制したり、禁煙時の気分の落ち込みやイライラなどの離脱症状を和らげたりする効果があります。
禁煙を成功させるためには禁煙補助薬の活用も検討しましょう。
禁煙以外で薄毛を改善する方法
薄毛を改善するためには、禁煙以外にも多くの方法があります。ここでは、禁煙以外で薄毛を改善する方法を5つ解説します。
● 過度な飲酒を控える
● 生活習慣を改善する
● ストレスを発散する
● 育毛剤で頭皮環境を整える
● 症状がひどいなら専門の医療機関に相談する
順番に見ていきましょう。
過度な飲酒を控える
過度な飲酒を控えることは、薄毛を改善するために重要です。
アルコールの過剰摂取は、体内の栄養バランスに悪影響を及ぼします。特に、髪の健康に必要なビタミンやミネラルの吸収を阻害するほか、利尿作用により体内から重要な栄養素も排出してしまいます。栄養不足が薄毛の原因となることもあります。
また、アルコールの過剰摂取は血行不良を引き起こします。頭皮への血流が減少することで、髪の毛の成長に必要な酸素や栄養が毛根に十分に届かなくなります。さらに、薄毛や髪質の低下を招くこともあります。
薄毛対策として、過度な飲酒を控えることも手段の1つです。
生活習慣を改善する
薄毛の改善には、食事や睡眠の改善など生活習慣の見直しが非常に重要です。
特に、以下の栄養素は髪の成長に必要です。
● タンパク質
● ビタミンA
● ビタミンC
● ビタミンE
● 鉄分
● 亜鉛
なるべく、日々の食事のメニューに組み込んだりサプリメントを利用したりして摂取しましょう。
また、十分な睡眠も髪の成長に欠かせません。睡眠中には成長ホルモンが分泌され、身体の修復や再生が行われます。
睡眠の2時間前には食事を控えたり、できるだけパソコンやスマートフォンの明るい画面を避けたりするなどの工夫によって、良質な睡眠を確保しましょう。
ストレスを発散する
過度なストレスは身体的にも精神的にも悪影響を及ぼし抜け毛や薄毛につながるため、定期的な発散が必要です。
ストレスが溜まると、体内のホルモンバランスが乱れ、特に髪の成長に影響を与えるホルモンが不安定になりがちです。さらに、ストレスは血行不良を引き起こし、頭皮への栄養素と酸素の供給を阻害することで薄毛の原因となることがあります。
ストレスを発散するためには、以下の方法がおすすめです。
● 定期的に運動する
● 趣味や興味のある活動に没頭する
● 深呼吸をする
● 十分な睡眠を取る
特に定期的に運動することで、ストレスの軽減だけでなく血行促進や健康状態の向上も期待できます。軽いジョギングやウォーキング、ヨガ、水泳など、楽しめる形での適度な運動を日常に取り入れると良いでしょう。
育毛剤で頭皮環境を整える
育毛剤には頭皮環境を整える成分が配合されています。頭皮環境が悪化すると炎症やフケ、かゆみなどの症状が現れるため、育毛剤を使用して頭皮環境を整えると良いでしょう。
育毛剤を選ぶ際は、頭皮の状態に適した製品を選ぶことが重要です。また、育毛剤は6ヶ月以上継続的に使用することで効果が現れるため、根気強く続けることも重要です。
育毛剤を購入する場合は、快適生活の利用がおすすめです。快適生活には定期購入制度があり、買い忘れも心配ありません。
また、定期購入では通常価格より安価で購入できるため、育毛剤の効果が発揮されるまで長く続けやすいことが特徴です。薄毛対策として頭皮環境を整えたい人は、ぜひ快適生活の育毛剤をお買い求めください。
症状がひどい場合は専門の医療機関を受診する
生活習慣や洗髪の方法を見直したり育毛剤を継続して利用したりするなどの対策をしても、薄毛の症状が改善されない場合には、専門の医療機関に相談することをおすすめします。
皮膚科や専門のクリニックでは、頭皮の状態を診断して個々の状況に合った治療法やアドバイスをもらえます。
薄毛の原因がAGAなどの脱毛症の場合、自力での治療はできません。抜け毛の量が多いと感じた場合や以前より額が広くなったと感じる場合は、できるだけ早く医療機関を受診しましょう。
タバコと薄毛に関するよくある質問
ここでは、タバコと薄毛に関する3つのよくある質問にお答えします。
● タバコをやめると薄毛はすぐに治る？
● 禁煙によって髪が太くなることはある？
● 喫煙の頻度や強度は薄毛に関係する？
疑問の解消にお役立てください。
タバコをやめると薄毛はすぐに治る？
タバコをやめたことによる薄毛の改善は、すぐに現れるわけではありません。薄毛の状態は頭皮の健康やホルモンバランス、遺伝的要因など、多くの要素の影響を受けます。
禁煙することで体内の血行が改善され、髪の毛に必要な栄養素や酸素が頭皮により良く届くようになるので、髪の健康が徐々に回復する可能性はあります。
ただし、髪の毛が成長するサイクルを考えると、明らかな改善が見られるまでには数ヶ月から1年以上かかることが一般的です。
禁煙によって髪が太くなることはある？
禁煙によって髪が太くなる可能性はあります。しかし、髪が太くなるのは禁煙の直接的な結果ではなく、禁煙がもたらす体内の健康状態の改善による間接的な効果です。
タバコの煙に含まれる有害物質は血管を収縮させ、血流を悪化させることで頭皮への栄養供給が不足し、結果的に髪の毛の質が低下することがあります。
禁煙により血流が改善されれば、髪の毛の成長に必要な酸素や栄養が毛根にしっかりと届くようになり、髪の健康が促進されることが期待できます。
喫煙の頻度や強度は薄毛に関係する？
喫煙の頻度や強度は薄毛に関係すると考えられています。
タバコの煙に含まれる有害物質の影響は喫煙する量や頻度に比例します。多くの量を長期間吸うと、薄毛を引き起こすリスクは高まります。
喫煙によって血管が収縮し血流が悪化すると、頭皮への栄養素と酸素の供給が不足し、髪の成長に悪影響を与えることが主な要因です。
タバコではげないために禁煙や頭皮環境を改善しよう
喫煙が薄毛の原因の1つであることは、多くの研究によって示されています。
特に、喫煙によって血管の収縮や栄養素の欠乏、ストレスの増加、ホルモンバランスの乱れなどが起きると、頭皮の健康が損なわれます。薄毛を防ぐためには、喫煙を減らすことや完全に禁煙することが重要です。
また、育毛剤を使用することで頭皮環境を直接改善し、髪の成長が期待できます。快適生活なら定期購入制度もあるため、買い忘れを予防しつつ通常価格より割安で購入できます。
薄毛対策として頭皮環境を整えたい人は、快適生活の育毛剤をぜひご検討ください。
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監修者：石上 ゆき（いしがみ ゆき） 薬事法管理者、コスメコンシェルジュの資格を保有。SEO会社にてリスティング1年、SEOサイトの作成を3年間行う。LP作成やサイト設計を含めた立ち上げから記事執筆、ディレクション、校正などSEOサイト作成が得意。その他、コスメコンシェルジュや薬事法管理者の資格を生かした記事チェックやリライトも可能。 |
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