いわし缶は薄毛に効果あり？
栄養素やメリット・食べ方も徹底解説
この記事では、いわし缶の薄毛に対する効果を解説します。
薄毛の悩みは多くの人にとって深刻な問題ですが、日常の食生活の中で解決策を見つけられるケースがあります。特に、栄養価の高いいわし缶は、その豊富な栄養素が薄毛対策に効果的であると注目されています。
いわし缶は薄毛にどのような効果があるのか、栄養素は髪にいいのかなどについて気になっている人は少なくありません。この記事では、いわし缶に含まれる栄養素とその働き、おすすめの食べ方、その他の薄毛対策についても詳しく解説します。
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【この記事でわかること】 |
いわし缶は薄毛に効果があるのか
いわし缶が薄毛にどれほど効果があるかについては、直接的な科学的証拠はないものの、いわしに含まれる栄養素が薄毛予防や改善に効果がある可能性があります。
特にいわしは、オメガ3脂肪酸のEPAやDHA、タンパク質などの髪の成長を支える重要な栄養素を豊富に含んでいます。髪の毛の成長を促進すると同時に頭皮の健康を維持する効果が期待できるでしょう。
EPAとDHAは抗炎症作用を持ち、亜鉛は髪の成長に必要なミネラルで、タンパク質は髪の主成分です。摂取することで、髪の健康をサポートし、薄毛の予防に間接的に効果をもたらすとされています。
ただし、いわし缶を食べることが直接的に薄毛を改善するわけではなく、全体的な栄養バランスの中での一部として考えることが重要です。
また、薄毛の原因は人によって異なるため、食事での対策が効果的な場合もあればそうでない場合もあるので注意しましょう。
いわし缶に含まれる栄養素とその働き
いわし缶は、手軽さと栄養価の高さから多くの人に食べられてきました。特に、いわしに含まれる栄養素はEPA、DHA、亜鉛など多岐にわたります。
ここでは、いわし缶に含まれる栄養素とその働きについて解説します。
● EPA
● DHA
● 亜鉛
● タンパク質
● ビタミン
順番に見ていきましょう。
EPA
EPA（エイコサペンタエン酸）はオメガ3脂肪酸の一種です。体内での炎症を抑制する働きがあることが知られており、頭皮の炎症を抑えることで毛根が正常に機能しやすくなるため、健康的な髪の成長をサポートしてくれます。
さらに、EPAは血液をサラサラにする効果があり、毛根に必要な栄養素や酸素が効率良く供給されるようになるため髪の成長に重要です。
またホルモンバランスを整えたり、薄毛の進行を遅らせたりする可能性もあります。
EPAは直接的に髪を生やすわけではないものの、頭皮環境を改善して薄毛に対抗する効果が期待できます。
DHA
DHA（ドコサヘキサエン酸）もオメガ3脂肪酸の一種です。DHAは頭皮と毛髪に栄養を供給する血管の健康をサポートし、サラサラにする効果が見込めます。
血流は髪の成長に必要な栄養素と酸素を毛根に届け、健康な髪の成長を促します。血流を改善することで毛母細胞が活性化され、髪の成長サイクルが正常に機能しやすくなるため、DHAの摂取は頭皮の健康に重要です。
さらに、中性脂肪・コレステロールを下げる効果も期待できます。血液の循環を改善し、動脈硬化・心臓病・がんの予防につながるでしょう。
亜鉛
亜鉛は髪の主要成分であるケラチンの生成を助ける役割を担っており、髪の成長を支える栄養素です。
ケラチンやコラーゲンなどのタンパク質は髪の毛の構造を形成し、強度と健康を保つために重要です。亜鉛不足はタンパク質の生成を阻害し、結果として髪質が低下して薄毛や抜け毛が進行することがあります。
さらに、亜鉛は細胞の遺伝情報を担うDNAとRNAの合成をサポートすることで細胞の分裂を促進するため、新しい髪の毛を作る上で重要です。
そのほか、亜鉛はホルモンバランスに影響を及ぼすことが知られています。亜鉛を継続して摂取することで、低下した男性ホルモンのテストステロンが増加する効果が期待できます。
※参考：亜鉛酵母（吸収型亜鉛）の継続摂取が加齢により低下した男性ホルモン量を増加させることを確認｜UHA味覚糖株式会社のプレスリリース
タンパク質
タンパク質が薄毛に効果があるとされる理由は、タンパク質が髪の毛の主要な構成要素であるからです。
髪の毛自体のおよそ7割がケラチンと呼ばれるタイプのタンパク質でできており、ケラチンの生成にはアミノ酸が必要です。アミノ酸はタンパク質を摂取することで体内に供給されます。
タンパク質が不足すると髪の毛を構成するケラチンの生成が不十分になり、薄毛や髪の毛の質の低下を引き起こすおそれがあります。
髪の成長サイクルには成長期、退行期、休止期があり、特に成長期の間は髪の毛は積極的にケラチンを生成して伸び続けます。そのため、タンパク質の摂取が適切であれば髪の毛は成長サイクルの中で健康的に成長するでしょう。
また、タンパク質は髪の毛だけでなく頭皮の健康を維持するためにも重要です。頭皮の皮膚細胞もタンパク質から作られているため、タンパク質の摂取は頭皮の細胞の健康を保ち、結果的に髪の成長をサポートしてくれるでしょう。
ビタミン
ビタミンは髪の健康に重要です。ビタミンA、B、C、Eは髪にさまざまな良い効果をもたらすといわれています。ビタミンAは頭皮の細胞の成長を促し頭皮環境を保つ上で重要です。一方、ビタミンB群は髪の成長を促し、髪を強くし、特にビタミンB2は頭皮環境を清潔に保つ働きがあります。
ビタミンCは強い抗酸化作用を持ち、活性酸素のダメージから頭皮を守りながら、コラーゲンの生成を促進します。また、ビタミンEも抗酸化作用が高く、頭皮の血流を改善して髪の成長を支えます。
ビタミンを効果的に摂取するには、栄養バランスの取れた食事を摂取することが重要です。
いわし缶を食べるメリット
いわし缶を食べるメリットとして、次の2つが挙げられます。
● 髪の成長を促進する栄養素が含まれる
● 赤血球の形成を支援するビタミンB12を含む
薄毛の人がいわし缶を食べることのメリットは、いわしに含まれる豊富な栄養素が髪の成長と頭皮の健康をサポートする点にあります。
いわしにはオメガ3脂肪酸や亜鉛、タンパク質、ビタミンなど、髪の成長を促進し薄毛の進行を防ぐのに重要な栄養素が含まれています。特にオメガ3脂肪酸は頭皮の炎症を減らし、亜鉛は髪の成長に不可欠で、タンパク質は髪の毛自体の主要な構成成分です。
頭皮の健康が改善されることで、毛根が活性化し、髪の毛が健康的に成長し続けることが可能になります。
いわし缶は薄毛に効果的な栄養源として食事に取り入れることで、髪と頭皮の健康をサポートし、薄毛の改善に寄与できるでしょう。
薄毛予防に適したいわし缶の食べ方
いわし缶はその便利さと栄養価の高さから多くの食事に簡単に取り入れられます。いわし缶は栄養素を最大限に活かしつつ、日常の食事に楽しく取り入れることがポイントです。
ここでは、薄毛予防に適したいわし缶の食べ方を紹介します。
● いわし缶を食べる頻度
● いわし缶を使用したおすすめメニュー
順番に見ていきましょう。
いわし缶を食べる頻度
厚生労働省が公表している日本人の食事摂取基準（2015年）によると、EPAを含むn3系多価不飽和脂肪酸の1日の摂取量目安は、18歳以上の男性が1日2,000mg～2,400mgです。また、18歳以上の女性が1日1,600mg～2,000mgとされています。
いわし缶は1缶に2,000mg強のEPAが含まれているため、週に2～3回を目安にすることで、必要な栄養を効率的に摂取しつつ健康的な食生活を維持することが可能です。
いわし缶を使用したおすすめメニュー
いわし缶はそのまま食べても美味しいですが、レシピに取り入れることで、さらに食べやすくなります。
ここでは、いわし缶を使った簡単で美味しい料理のメニューを3つ紹介します。
＜いわしのオリーブオイル和え＞
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【材料】 |
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【作り方】 |
＜いわしのトマトパスタ＞
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【材料】 |
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【作り方】 |
＜いわしのアヒージョ＞
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【材料】 |
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【作り方】 |
お好みのメニューによって、いわし缶を取り入れてみましょう。
いわし缶以外でできる薄毛対策4選
薄毛はいわし缶以外にもさまざまな対策があります。ここでは、薄毛対策としておすすめな4つの方法を紹介します。
● ストレスを溜め込まない
● 生活習慣を改善する
● 育毛剤で頭皮環境を整える
● 症状がひどい場合は医療機関に相談する
順番に解説します。
ストレスを溜め込まない
ストレスを溜め込むことでホルモンバランスが乱れ、コルチゾールの過剰分泌が毛周期を短縮させて脱毛を促すことがあります。
また、ストレスが血流を悪化させることで頭皮への栄養供給が不足し、髪の健康が損なわれるおそれもあります。薄毛対策としてストレスを溜め込まないためには、継続できるリラックス方法を見つけることが重要です。
特に、適度な運動は心身の健康を促進し、ストレス解消にも非常に効果的です。運動することで体からエンドルフィンが分泌され、自然と気分が高揚することでストレスの感じ方を軽減するメリットもあります。
そのほか社交活動に積極的に参加したり、創作活動や好きな趣味に没頭したりすることもストレスを軽減するのに役立ちます。
良質な睡眠を確保することもストレス管理には欠かせません。1日7～8時間の睡眠を目指し、一定の睡眠スケジュールを保ちましょう。
生活習慣を改善する
不規則な食生活や偏った食事は、髪の健康に必要な栄養素が不足する原因となるケースがあります。不規則な生活は体内のストレスホルモンのバランスを崩し、直接的に髪の成長に影響を与えるため、生活習慣を改善して全体的な生活の質を向上させましょう。
髪の健康を支えるためには、タンパク質やビタミン、ミネラルが豊富な食品を意識的に取り入れ、バランスの取れた食事を意識することが重要です。また、過度なファーストフードや加工食品の摂取を避けることも大切です。
また、定期的な運動を取り入れることで血流を改善し、ストレスを減少させて睡眠の質を向上させる効果が期待できます。ウォーキングやランニング、スイミング、サイクリングなどの楽しめる運動を週に数回、1回あたり20分以上行うことが理想です。
さらに、禁煙することやアルコールの過剰摂取を避けることも大切です。
タバコは血管を収縮させ、頭皮への血流を阻害するため、髪の成長に悪影響を与えます。アルコールも体内の栄養バランスを崩し、髪の成長に必要な栄養素の吸収を阻害するおそれがあるので過剰摂取は注意しましょう。
育毛剤で頭皮環境を整える
薄毛を予防したい方や、頭皮環境が悪化している方は、育毛剤によるケアを始めましょう。
特に、頭皮が炎症している場合や乾燥によりフケやかゆみの症状が出ている場合は育毛剤の使用がおすすめです。
育毛剤は半年以上継続使用することで有効成分が炎症を、保湿成分が頭皮の乾燥を防ぎフケやかゆみを抑えてくれます。
快適生活では、さまざまな種類の育毛剤を取り揃えています。特に育毛剤は継続して使用する必要があるため、買い忘れしないように、定期購入制度がある快適生活をぜひご利用ください。
症状がひどい場合は医療機関に相談する
先述した対処法を行っても改善しない場合は、医療機関を受診しましょう。
医療機関では原因や必要に応じて治療やサポートを行ってもらえるほか、特定の皮膚疾患が白髪や抜け毛の原因となっている場合は適切な皮膚治療を受けられます。
薄毛の原因がAGAなどの脱毛症の場合は、自力での改善が見込めないため、症状がひどい場合は早めに医療機関に相談しましょう。
いわし缶に関するよくある質問
いわし缶に関する3つのよくある質問にお答えします。
● より薄毛に効果が期待できるいわし缶の選び方は？
● いわし缶以外の青魚の缶詰でも薄毛対策になる？
● いわし缶を過剰に食べると副作用が起こるって本当？
順番に回答します。
より薄毛に効果が期待できるいわし缶の選び方は？
薄毛に効果が期待できるいわし缶を選ぶ際には、保存方法に注意してください。
水煮よりもオリーブオイルや自然な油漬けのいわし缶を選ぶと、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれているため、髪の健康に良い影響を与える可能性が高くなります。
また、添加物が少ないか、無添加のいわし缶を選ぶのもおすすめです。
いわし缶以外の青魚の缶詰でも薄毛対策になる？
いわし缶以外の青魚の缶詰も薄毛対策に効果的です。
サバやサンマ、アジなどの魚もまた豊富なオメガ3脂肪酸、特にEPAとDHAを含んでいるため、頭皮の健康を促進し髪の成長をサポートする効果が期待できます。
また、青魚には亜鉛やビタミンも豊富に含まれており、髪の毛を作る上で重要な栄養素が摂取できます。
いわし缶を過剰に食べると副作用が起こるって本当？
青魚は栄養価が高く健康に良い影響を与えますが、適量を超えて摂取すると健康問題が発生することがあります。
特にビタミンAの過剰摂取は骨の脆弱化や肝臓への負担増加につながるでしょう。また、海に生息する魚は水銀などの重金属を体内に蓄積することがあり、大量に摂取することで、物質が人間の体内に蓄積し健康被害を引き起こすリスクも考えられます。
そのため、いわし缶を含む魚製品は、バランス良く適量を心がけることが重要です。
薄毛対策としていわし缶や育毛剤を選ぶなら快適生活
いわし缶はオメガ3脂肪酸、亜鉛、タンパク質といった髪の成長に必要な栄養を豊富に含むため、薄毛対策に効果的です。オリーブオイル漬けや水煮のいわし缶がおすすめですが、過剰な摂取による副作用には注意しましょう。
いわし缶の味が苦手な場合は、快適生活で購入できる生姜煮や味噌煮のサバ缶もおすすめです。臭みや独特な味が緩和されて食べやすいのが特徴で、まとめ買いも可能です。
快適生活なら、市販されていないさまざまな種類の育毛剤があるほか、定期購入制度もあります。買い忘れを予防しつつ通常価格より割安で購入ができるので、継続使用が重要な育毛剤との相性が非常に良いのが魅力です。
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監修者：石上 ゆき（いしがみ ゆき） 薬事法管理者、コスメコンシェルジュの資格を保有。SEO会社にてリスティング1年、SEOサイトの作成を3年間行う。LP作成やサイト設計を含めた立ち上げから記事執筆、ディレクション、校正などSEOサイト作成が得意。その他、コスメコンシェルジュや薬事法管理者の資格を生かした記事チェックやリライトも可能。 |
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