汗が臭い原因とは？
ニオイ対策や病気・症状についても解説
この記事では「なぜ汗が臭いのか」、そしてその原因について詳しく解説します。
人間の体からはさまざまな理由で汗が出ますが、それが特に強いニオイを放つ場合、それは何らかの問題を示唆している可能性もゼロではありません。そのため、身体から発せられる重要なサインを見逃さないようにするためにも、自分の体臭をチェックすることの重要性を知る必要があるでしょう。
この記事では、汗のニオイにおける対策や可能性のある病気・症状についても触れていきます。汗のニオイが気になる人は、ぜひ最後までお付き合いください。
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【この記事でわかること】 ● 汗のニオイの原因5選 ● 汗が臭いときのニオイ対策10選 ● 汗が臭いときに考えられる病気や症状 |
そもそも汗からニオイが発生するのはなぜ？
汗は、皮膚にある汗腺から出ます。汗腺には『エクリン汗腺』、『アポクリン汗腺』の2種類があり、汗腺の種類によってニオイを発する原因が異なります。
エクリン汗腺から出る汗のほとんどが水分であるため、汗自体にニオイはありません。しかし、汗が皮膚の垢や皮脂と混じり合い、皮膚表面の常在菌に分解されることでニオイを発します。（※1）
アポクリン汗腺から出る汗も、成分の多くは水分です。しかし、タンパク質や脂質も含まれており、皮膚の常在菌に分解されると、独特のニオイを発します。
また、アポクリン汗腺から出る汗は、「ワキガ」の原因になるといわれています。（※2）
※参考1：汗の基本知識｜KAO
※参考2：腋臭症（ワキガ）はどんな病気ですか？｜日本皮膚科学会
汗が臭い主な原因5選
前述の通り、汗自体は無臭です。とはいえ、実際のニオイには個人差があり、強いニオイを発するケースがあります。
そこで、この章では主なニオイの原因を解説していきます。ニオイの原因には、以下のようなものがあります。
● ストレスや疲労が蓄積している
● ニオイが強くなる食べ物が影響している
● 腸内の悪玉菌が増加している
● 汗腺が衰えている
● 雑菌が繁殖している
上記5つの原因についてそれぞれ解説します。
ストレスや疲労が蓄積している
ストレスは、交感神経を刺激して汗をかきやすくします。また、疲労がたまると肝臓の働きが弱まり、アンモニアが効率的に分解されません。
血中のアンモニア濃度が高まると、皮膚表面や汗腺から独特のニオイが放出されます。これらは一般的に『疲労臭』と呼ばれ、ニオイの原因の1つといえます。（※）
※参考：コロナ禍のストレス、年末の疲労など、誰にでも起こりうる「疲労臭」に要注意！ 第12回編集長 東海大学理学部化学科教授 関根｜岡本株式会社
ニオイが強くなる食べ物が影響している
動物性由来の食品は、ニオイに影響を与えます。肉類、チーズ、牛乳などに含まれる動物性タンパク質は、体内で分解されてニオイの強い物質であるアンモニアや硫化物などの物質を発生させます。
また、脂肪は体内で酸化されると脂肪酸になり、脂肪酸もニオイの原因になります。そのため、動物由来の食品を多く摂取すると、体臭が強くなる場合があります。（※）
※参考：ワキガがきつくなる・改善する食べ物を医師が解説！｜銀座長澤クリニック
腸内の悪玉菌が増加している
腸内環境は、偏った食生活、過度なストレス、便秘などにより悪化します。腸内環境が悪化すると、タンパク質やアミノ酸が腐敗し、腸内から血液内に取り込まれた有害物質が汗とともに体外に放出されます。（※）
疲れているときや食生活が乱れているときに体臭が気になった経験は、誰しもあるでしょう。
原因として、腸内環境の悪化が考えられます。
※参考："便秘によって発生する体臭。予防・解消には善玉菌を増やすことが大切！｜健栄製薬
汗腺が衰えている
汗の原料は血液であり、血液は汗腺でろ過されて汗になります。汗腺が衰えると、本来ろ過されるはずの成分が血中に戻りません。
すると、余分な物質が残るため汗が蒸発しにくく、常在菌の格好のエサとなります。結果として、汗腺の衰えがニオイの原因となります。（※）
※参考：汗のにおいの原因と5つの対処法！臭い汗を効果的に防ぐ！｜サクラアズクリニック
雑菌が繁殖している
皮膚には、「表皮ブドウ球菌」、「アクネ桿菌」、「黄色ブドウ球菌」などの常在菌があり、皮膚を外的刺激から守っています。汗の独特のニオイは、こうした常在菌が汗の成分を分解するため発生します。（※1）
ニオイにつながる菌は「腋臭菌（えきしゅうきん）」と呼ばれ、汗のアンモニア、脂質、タンパク質などの成分を分解・発酵し、強いニオイを放ちます。（※2）
こうした常在菌の繁殖やバランスの乱れは、「独特の汗臭さ」につながります。
※参考1：皮膚の常在細菌について｜ヘルスケアコラム
※参考2：新たな脇臭菌と腋臭を抑制する素材の発見｜味の素株式会社
汗が臭いときのニオイ対策10選
では、汗が臭いときはどのように対策すればよいのでしょうか。ここでは、以下の10種類の対策方法を解説します。
● 運動を習慣化させる
● こまめな水分補給を心がける
● 食生活を改善する
● ストレス解消法を見つける
● 睡眠の質を向上させる
● 汗をこまめに拭き取る
● 体内環境を整える
● 入浴時はしっかりと湯船につかる
● 乳酸菌を摂取して善玉菌を増やす
● 体臭ケアに効果的なアイテムを使用する
それぞれ見ていきましょう。
運動を習慣化させる
前述の通り、汗が臭い原因として「汗腺の衰え」が挙げられます。予防として、普段から汗をかいて汗腺を鍛えておくことがおすすめです。（※1）
具体的な方法としては、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動があります。30分を目安に、汗がじんわりにじむ程度は運動しましょう。（※2）
なお、激しい筋トレをはじめとする無酸素運動は、急激に汗をかき汗腺のろ過機能がしっかり働かないおそれがあるため、注意が必要です。
※参考1：汗腺トレーニングのススメ｜ナチュラルクリニック代々木
※参考2：この時期困る！汗っかきの原因と対策｜澤井製薬
こまめな水分補給を心がける
「汗腺を鍛えるために運動して汗をかく」と前述しましたが、効率的に汗をかくためには一定の水分が必要です。
一般的に必要とされている1日あたりの水分量は2.5L程度（※1）で、飲み物で補給する目安は1.2L程度（※2）といわれています。
水分不足のまま運動すると、脱水のリスクがあり危険です。汗自体も濃縮されニオイの原因になるため、注意しましょう。
※参考1：熱中症対策｜京都市立芸術大学
※参考2：熱中症対策について｜大阪府
食生活を改善する
動物性タンパク質や脂質の摂りすぎは、臭い汗や体臭の原因になります。
また、皮膚にとって酸性とアルカリ性のバランスを保つことが大切です。バランスが崩れて酸性に傾くと、ニオイのもとになる常在菌が増えます。（※1）
そのため、アルカリ性の食品を摂取すると、皮膚のバランスが整いニオイを抑える効果が期待できます。（※2）
具体的な食材例は、下記の通りです。
● 梅干し
● トマト
● そば
● レンコン
● 海藻類
これらの食品は食物繊維が含まれるものも多いため、腸内環境の改善にも役立ちます。
※参考1：ちょっと気になる健康問題 ～第4回～｜医療法人社団東京旭会
※参考2：ワキガがきつくなる・改善する食べ物を医師が解説！｜銀座長澤クリニック
ストレス解消法を見つける
ストレスは、交感神経を刺激し、汗をかきやすくします。
また、過度なストレスは活性酸素を増加させるといわれており、皮脂を酸化させて体臭の原因につながります。そのため、運動や趣味の時間を作り、ストレス改善を意識してみましょう。
睡眠の質を向上させる
寝不足による疲労は、血中のアンモニア濃度を高め「疲労臭」の原因になります。
適切な睡眠時間は個人差があり、科学的に最も良い睡眠時間の基準はありません。（※1）
その一方で、成長ホルモンの分泌量は午後10時?午前2時で最大になります。成長ホルモンには、心身の疲れやストレス解消、組織の修復、老化の進行の抑制などの役割があります。（※2）
そのため、この時間帯に睡眠を取ると、効率的に疲労の回復やストレス解消ができます。
※参考1：最適な睡眠時間って｜大正製薬
※参考2：睡眠｜小白川至誠堂病院
汗をこまめに拭き取る
前述の通り、汗自体にニオイはありませんが、放置すると汗の成分が常在菌により分解されニオイの原因になります。（※1）
濡れタオルや汗拭きシートなどで、汗の成分や皮脂汚れをこまめに取り除きましょう。
また、衣類に汗がしみると雑菌が繁殖する原因になります。わき汗パットや、消臭機能のある衣類を活用するのがおすすめです。（※2）
※参考1：「体臭」の予防・対処法｜ロート製薬
※参考2：体臭｜大正製薬
体内環境を整える
汗の嫌なニオイは、肝機能の低下、胃腸機能の低下、糖尿病などが原因で発生する場合があります。また、汗から加齢臭が臭う場合は、生活習慣病のおそれがあります。（※参考）
定期的な運動や食事に配慮しながら、体内環境を整えるよう意識しましょう。病的な原因の場合は皮膚科、内科などの病院受診が必要なケースがあります。
※参考：汗が臭くなる病気｜沢井製薬
入浴時はしっかりと湯船につかる
お風呂に入り皮膚を清潔に保つことで、雑菌の繁殖を防げます。加えて、じっくりとお湯につかることで、老廃物が体外に排出されます。（※1）
適切な入浴時間についてはさまざまな情報がありますが、「しっかり汗をかける程度」が目安です。脱水予防のため、入浴前に水分摂取もしっかり行いましょう。
なお、1日に何度も入浴すると、必要な皮脂や常在菌のバランスを崩す原因になります。必要に応じて入浴するよう注意が必要です。（※2）
※参考1：体臭｜大正製薬
※参考2：お風呂上がりなのにワキガが臭う……原因と正しい入浴方法を紹介｜銀座長澤クリニック
乳酸菌を摂取して善玉菌を増やす
腸内環境の悪化は、体臭や汗臭さにつながります。そこで重要なのが善玉菌です。（※1）
善玉菌は『ビフィズス菌』や『乳酸菌』などを指します。腸内環境が良好な状態は、善玉菌が多く悪玉菌が少ない状態です。
善玉菌は、ヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆、漬物などに多く含まれています。（※2）
腸内環境を整えるため、こうした食材を意識的に摂取しましょう。
※参考1：便秘によって発生する体臭。予防・解消には善玉菌を増やすことが大切！｜健栄製薬
※参考2：善玉菌を増やすコツ｜大原薬品工業株式会社
体臭ケアに効果的なアイテムを使用する
体臭ケア用品、汗対策用品には以下のようなさまざまな種類があります。
● デオドラントスティック
● 脇汗クリーム
● ボディーシート
● 制汗スプレー
● デオドラントウォーター
それぞれ種類や商品により特徴が異なります。使いすぎにより逆効果になる場合もあるため、商品の注意点や使用方法には必ず従いましょう。
なお、クリームタイプをお探しの人は『アームフットクリーム』がおすすめです。天然エキス、薬草を主成分とし、お肌を保湿する『アロエエキス』や、肌トラブルを抑える『ヤグルマギクエキス』などもバランス良く配合されています。
気になる人は、ぜひ快適生活のホームページをご覧ください。
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汗が臭いときに考えられる病気や症状
汗の「嫌なニオイ」は、病的原因による場合があります。関連する疾患や機能低下している臓器によりニオイが異なります。
特徴的なものは下記の3つです。
● アンモニア臭は肝機能低下のおそれ
● 加齢臭は生活習慣病のサイン
● 甘酸っぱいニオイは糖尿病の疑い
それぞれ見ていきましょう
アンモニア臭は肝機能低下のおそれ
体内のアンモニアはタンパク質の代謝により作られ、肝臓で尿素に合成されて体外に排出されます。
しかし、肝機能が低下すると、アンモニアが体内に蓄積し血液中から汗となり、体外に発散されます。これが体や汗から出るツンとした独特のニオイの正体です。（※参考）
肝機能低下の原因の例には、下記の5つがあります。
● 偏った食生活
● アルコールの摂りすぎ
● 薬の服用による副作用
● 高血圧・糖尿病などの生活習慣病
● ウイルス性肝炎などの病気によるもの
アルコールや偏った食生活による脂肪肝、生活習慣が関連しているケースもありますが、病的な場合もあります。気になる人は、病院を受診しましょう。
※参考：汗が臭くなる病気｜沢井製薬
加齢臭は生活習慣病のサイン
加齢臭の原因は、皮脂内にある『ノネナール』という物質です。
食生活や、生活習慣の乱れ、過度な飲酒は血中のコレステロールを増加させます。コレステロールに伴い増加した皮脂内の脂肪酸や過酸化脂質が分解・酸化され『ノネナール』が作られます。これが加齢臭となるニオイの原因です。（※）
また、ストレスを受けると体内の活性酸素が増加します。活性酸素は過酸化脂質を増やす原因となり、増加した『ノネナール』が皮膚表面や汗腺から放出されて加齢臭となります。
このような原因から、加齢臭と生活習慣は関連があるといわれており、ニオイが気になる方は普段の生活への配慮が必要です。
※参考：教えてドクター｜湧永製薬
甘酸っぱいニオイは糖尿病の疑い
汗や体臭が甘酸っぱいニオイである場合、糖尿病のおそれがあります。（※1）
本来、糖はインスリンによって細胞内に取り込まれ、エネルギーに変換されます。糖尿病は、インスリン不足から細胞に糖が取り込まれなかったり、過度な飲食から相対的にインスリンが不足し血中に糖が過剰にたまったりしている状態です。
細胞内に糖が取り込めないと、エネルギー不足を補うため脂肪が分解されます。その分解の過程で生まれるのが『ケトン体』です。甘酸っぱいニオイの原因はケトン体で、血中から汗、尿などに排出される際に、独特のニオイを発します。
糖尿病は放置しておくと、神経障害、腎障害、網膜症などの重大な合併症の原因となります。初期からの治療が重要であるため、こうしたニオイに心当たりがある場合は、早めに病院受診しましょう。（※2）
※参考1：汗が臭くなる病気｜沢井製薬
※参考2：糖尿病の合併症｜総合南東北病院
外出時に自分の汗が臭いと感じたらアームフットクリームがおすすめ
ニオイ対策としておすすめの商品が、『アームフットクリーム』です。アームフットクリームは、天然エキス、薬草を主成分としています。
また、お肌を保湿する『アロエエキス』や、肌トラブルを抑える『ヤグルマギクエキス』などもバランス良く配合されています。
快適生活で取り扱っているアームフットクリームの詳細は、下記の通りです。
| 金額 | ● 4（2＋2）個：8,400円（税込） ● 1個：4,200円（税込） |
| おすすめしたい人 | ● 汗のニオイが気になる人 ● 体臭が気になる人 |
| 使用方法 | ● ワキの下や足など、汗の出やすいところを清潔にしたあと、適量を塗布する ● こすったり、マッサージしたりしない ● 1度の塗布で、効果は最長1週間持続する ● 入浴・水泳などでも効果はほとんど落ちず、あまりこすらないほうが長持ちする ● クリームが取れたらまた塗布する |
| 成分 | ● イソプロピルメチルフェノール ● パラフィン ● キャンデリラロウ ● 水添大豆油 ● 合成ワックス ● オクチルドデカノールなど |
| 香り | ● ほのかなラベンダーの香り |
詳細が気になる人は、ぜひ快適生活のホームページをご確認ください。
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汗が臭いと感じた人のよくある質問
最後に、汗臭さを感じた人が持つ疑問に回答します。ここでは、以下の3つの質問を解説します。
● 自分の汗臭さを確かめる方法は？
● 突然ワキガになることはある？
● ワキガと汗臭さの違いは？
それぞれ見ていきましょう。
自分の汗臭さを確かめる方法は？
汗のニオイを確かめる方法は、下記の3つです。（※1）
● ガーゼを脇にはさむ
● 直接、気になる部分を指で触る
● 長時間、着用した衣類を袋にいれる
ガーゼを使用する場合は、少なくとも5分間脇に挟んで確認します。また、袋に衣類を入れる場合は、しっかり密閉することを意識しましょう。
ワキガは遺伝性があり、多汗症と併発しているケースがあります。家族がワキガではないか、人より汗をかく量が多いか確認しましょう。
なお、他人の意見や専門家のアドバイスを聞くことも重要です。ニオイが気になる場合は、医師に相談し、適切な処置を受けましょう。（※2）
※参考1：「私って臭くない？」自分のにおいが気になったら｜NHK
※参考2：【セルフチェック付】わきがの匂いは自分でわかる？気づく為のポイント｜神成美容外科
突然ワキガになることはある？
ワキガは遺伝性があるため、突然起こることはありません。突然ワキガになったと感じる場合は、下記の理由が考えられます。（※1）
● 二次成長による体の変化
● 生活の変化によるニオイの増強
二次成長と呼ばれる時期は、小学校高学年から高校生頃です。この時期はホルモンバランスが変わり、アポクリン汗腺を刺激して汗の量が増える可能性があります。これがニオイに気づく原因です。（※2）
また、成人以降の場合は、食生活の乱れ、運動不足、ストレスなどの生活習慣の変化が、アポクリン汗腺を刺激し汗の分泌量を増加させます。これらは、ワキガではない場合でも汗臭さの原因にもなるため、注意が必要です。
※参考1：ワキガって突然なるものなの？｜湘南美容クリニック
※参考2：わきがの原因と臭いが強くなる理由｜新宿マリアクリニック
ワキガと汗臭さの違いは？
ワキガと汗臭さの違いは、ニオイの原因の違いにあります。
汗腺の種類は「アポクリン汗腺」、「エクリン汗腺」の2つです。ワキガの原因となる汗は主に「アポクリン汗腺」から分泌されており、エクリン汗腺から出る汗とは成分が異なります。（※1）
汗自体にニオイはありませんが、汗を皮膚の常在菌が分解すると、ワキガ独特のツンとしたニオイを発します。（※参考2）
※参考1：汗くささとワキガは何が違うの？｜ツツイ美容外科
※参考2：ワキに大量の汗をかきます。臭いも気になるし、これってワキガでしょうか？｜今井ヒ膚形成外科
汗が臭いと感じたら身近な対処法を試そう
本記事では、下記の内容を解説しました。
● 汗が臭い主な原因5選
● 汗が臭いときのニオイ対策10選
● 汗が臭いときに考えられる病気や症状
本来、自分のニオイは自ら気づきにくいものです。しかし、一度気になると「ほかの人にどう思われているか心配で仕方ない」と、過度に悩んでしまいます。
自分で対策するのも良い方法ですが、他人や専門家の意見も重要です。汗のニオイや脇のニオイが気になる場合は、医師に相談して適切な処置を受けましょう。
快適生活では、『アームフットクリーム』など、ニオイ対策ができる商品を取り扱っています。アームフットクリームには、天然エキス、薬草を主成分とし、お肌を保湿する『アロエエキス』や、肌トラブルを抑える『ヤグルマギクエキス』などもバランス良く配合されています。
ニオイが気になる方は、ぜひ快適生活でニオイ対策の商品をお買い求めください。
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監修者：藤本 皓司（ふじもと こうじ） 看護師として国立病院にて神経内科、循環器科を経験。地域の個人病院にて胃腸内科、救急病棟に携わる。看護師の傍らで、ライターとして、短期的な仕事に従事。現在は、医療関連メディアにてライターとして、心疾患を持つ方の就労に関する記事を執筆中。 |